na rowerku

310XT dziś dopiero podpiąłem pasek, tętno na starcie pokazało mi ~70 pokręciłem 4 minuty na rowerku, ale nie chciało iść do góry więc odpuściłem, może popołudniu spróbuję przetestować na dłuższej trasie

[...] się stało (może to przez pety, albo tydzień "regeneracji"), ale nawet po tym dzisiejszym treningu (który niszczy mnie całkowicie) byłam w stanie zrobić aeroby - 20 minut na rowerku!%-) I to nawet nie starczym tempem!%-) Wypiska z samego treningu poniżej. Zmierzyłam dziś nawet czas i udało mi się, bez aerobów, w 58 minut! A to jest trening, który [...]

[...] Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało! 20 min na rowerku - tak, żeby ze mnie ciekło %-) Trening! Brakowało mi! DZIEŃ 2 14.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, [...]

[...] jestem lzejszy o 11 kg i to wszystko sa, a wlasciwie juz byly miesnie, bo bf nadal na poziomie okolo 10%. takie zycie, nie mozna miec wszystkiego. Polatalem po lesie na rowerku, kocham to. Nawet zimno nie jest w stanie zabic we mnie radosci i przyjemnosci jaka daje mi mtb. Ze tez ja nie sprobowalem tego wczesniej ! Dzis już tylko czytam i [...]

[...] ;) w torbie mialem stroj i buty na zmiane ;) Oczywiscie sciema, taki byl plan. Wybawilem sie jak dawno okazji nie mialem, naszarpalem sie ze sztangami, pozniej pokrecilem na rowerku pod ostra muze - wprawdzie to troszke za krotko, ale wiedzac ze bedzie tylko godzinka z kawalkiem cisnalem na mocno dokreconej srubie przez co calkiem uczciwie sie [...]

Wiesz, o ile w bieganiu dosc latwo jest ocenic progres, na podstawie treningow, zawodow itp, o tyle na rowerku po zimie trudniej - bo to glownie jezdzone na trenazerku i spinningu, a na mtb w mrozie, rozne trasy, rozne zadania itp. Mialem cicha nadzieje ze praca zimowa nie poszla w gwizdek, gdyby progres byl taki jak w bieganiu - bylbym [...]

[...] również swoich sił na maszynach Kinesis - coś ciekawego - nigdy dotąd się z tym nie spotkałam, świetne doświadczenie :-) Zrobiliśmy sobie również krótkie cardio na rowerku stacjonarnym. Trening: Klatka Wyciskanie smith skos górny + ściąganie klamer górnego wyciągu w bramie - 4s Wyciskanie na hammerze + rozpiętki na skosie dolnym - 4s [...]

[...] g), ser żółty (20 g), buraczki ćwikłowe, papryka marynowana. 6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (40 g), ogórek, cebula. Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Plecy: Podciąganie się na drążku do karku: 1/1/0. Wiosłowanie sztangą: 10 x 25 kg/10 x 25 kg/10 x 25 kg. Wiosłowanie sztangielką: [...]

11.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 [...]

13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]

14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]

20.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 [...]

27.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]

[...] odezwał heheh. Ale jak to dobrze określiłeś życie... Druga sprawa że teraz jest gorąco, ładna pogoda to się chodzi nad wodę, na rower, na jak mam wolne to wale po 30-40km na rowerku. P.S w pasie mam 90 Zmienimy temat zamiast monstrualnej masy damy forma na wakacje heheheh ! A co do Gain Bolica 6000 to się nie zgodze - bo ja jak go jadłem za [...]

Miska na dziś taka sama jak wczoraj (ale dobiłam do niemal równych 1500 kcal), bo muszę wykończyć zapas mięcha z zamrażalnika. Planuję jeszcze pojeździć na rowerku treningowym ok. 45 minut. I nie bardzo mam jak dokładać sobie ciężary w treningu, bo piasku do butelek nie mam skąd zajumać, a na upatrzone hantle mnie nie stać. Szczerze żałuję, bo [...]

[...] i biodrach :)) A bezpośrednio po treningu, przez jakieś 2 godziny potwornie mi się spać chciało, nie wiem czemu. Ale dziś, to czuję, że żyję %-) W planach na dziś aero na rowerku stacjonarnym, 30 minut. Trzeba będzie przerzucić się na inne strączki, bo zaczynam mieć tej soczewicy po dziurki w nosie }:-( Aaa, i wczoraj upiekłam pierwszą w życiu [...]

[...] mi się chce spać po tym treningu %-) No i druga seria już nie idzie tak pięknie jak pierwsza, nogi i łapy mi się trzęsą i siła spada. Dziś było 20 minut jogi i 20 minut na rowerku stacjonarnym. Ta joga też mi w kość dała %-) Kiedyś miałam po tym zakwasy 8-) No i jeszcze tylko miseczka została: [...]

[...] że to zatoki. To sobie teraz leżę, na głowie mam sól owiniętą w ścierkę i podgrzaną na patelni 8-) I, ku memu zdumieniu, to działa. W piątek próbnie zrobiłam 30 minut na rowerku. Średni pomysł, czułam się po tym zarazem lepiej i gorzej @-| Zatem za żelastwo biorę się we wtorek, gdyż jutro zaczyna się nowy semestr, muszę iść na uczelnię. I [...]

[...] swojej historii %-) To bardzo głupie "rekordy", ale cieszę się, bo mam poczucie przekroczenia jakiejś granicy. 60 sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami spędzone na rowerku. 3. Wymiary: Przypuszczam, że gdybym robiła 3 treningi tygodniowo a nie 2, byłoby lepiej. Jednak 3 trenio wypada mi na soboty, a ostatnio jakaś mania zjazdów [...]